Merasa perlu buang air kecil lebih sering dari biasanya bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini, yang dikenal sebagai sering buang air kecil (frekuensi nokturia jika terjadi di malam hari), dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan gaya hidup hingga kondisi medis yang mendasarinya. Memahami penyebabnya adalah langkah pertama untuk menemukan solusi yang tepat.
Sebelum mencari cara agar tidak kencing terus, penting untuk mengidentifikasi kemungkinan penyebabnya. Beberapa faktor umum yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil antara lain:
Ini adalah penyebab paling umum dan seringkali paling mudah diatasi. Minum terlalu banyak cairan, terutama sebelum tidur, akan meningkatkan volume urine yang diproduksi oleh ginjal, sehingga Anda merasa ingin buang air kecil lebih sering.
Minuman seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman beralkohol dikenal sebagai diuretik. Artinya, mereka dapat meningkatkan produksi urine dan merangsang kandung kemih, yang mengarah pada keinginan yang lebih sering untuk buang air kecil.
ISK adalah infeksi bakteri pada saluran kemih yang dapat menyebabkan iritasi pada kandung kemih. Gejalanya meliputi sensasi terbakar saat buang air kecil, nyeri panggul, dan dorongan kuat serta sering untuk buang air kecil, bahkan ketika kandung kemih tidak penuh.
Pada penderita diabetes yang tidak terkontrol, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan ginjal bekerja lebih keras untuk mengeluarkan kelebihan gula melalui urine. Hal ini menghasilkan peningkatan produksi urine dan frekuensi buang air kecil yang lebih sering (poliuria).
OAB adalah kondisi di mana otot kandung kemih berkontraksi secara tiba-tiba dan tidak disengaja, meskipun kandung kemih belum terisi penuh. Ini menyebabkan dorongan mendesak untuk buang air kecil yang sulit ditahan.
Pada pria, kelenjar prostat yang membesar dapat menekan uretra, menghalangi aliran urine. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti kesulitan memulai buang air kecil, aliran urine yang lemah, rasa tidak tuntas setelah buang air kecil, dan frekuensi buang air kecil yang meningkat, terutama di malam hari.
Selama kehamilan, rahim yang membesar menekan kandung kemih, mengurangi kapasitasnya dan menyebabkan ibu hamil lebih sering buang air kecil.
Setelah memahami potensi penyebabnya, berikut adalah beberapa cara agar tidak kencing terus yang bisa Anda coba:
Perhatikan berapa banyak cairan yang Anda minum setiap hari. Hindari minum berlebihan, terutama dalam 2-3 jam sebelum tidur. Seimbangkan asupan cairan sepanjang hari, dan pilih air putih sebagai minuman utama.
Kurangi atau hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein (kopi, teh, soda) dan minuman beralkohol, terutama pada sore dan malam hari. Gantilah dengan air putih atau teh herbal tanpa kafein.
Senam Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul yang mengontrol fungsi kandung kemih. Lakukan latihan ini secara teratur untuk meningkatkan kontrol kandung kemih dan mengurangi dorongan buang air kecil yang mendesak.
Cobalah untuk buang air kecil pada waktu-waktu yang telah ditentukan, misalnya setiap 2-3 jam sekali, bahkan jika Anda tidak merasa ingin. Secara bertahap, tingkatkan interval waktu antara buang air kecil. Ini membantu melatih kandung kemih untuk menahan lebih banyak urine.
Stres dapat memperburuk gejala kandung kemih overaktif. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu mengelola tingkat stres.
Beberapa makanan dan minuman dapat mengiritasi kandung kemih, seperti makanan pedas, asam, cokelat, dan pemanis buatan. Mengidentifikasi dan menghindari pemicu potensial dapat membantu.
Jika frekuensi buang air kecil yang berlebihan disertai dengan gejala lain seperti nyeri, sensasi terbakar, darah dalam urine, atau perubahan yang signifikan dalam pola buang air kecil, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat mendiagnosis penyebab pastinya, baik itu ISK, diabetes, masalah prostat, atau kondisi medis lainnya, dan merekomendasikan perawatan yang sesuai.
Artikel ini bersifat informatif dan tidak menggantikan saran medis profesional. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda, selalu konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkualifikasi.